练腹肌最有效的动作 都有哪些动作

在健身过程中,锻炼腹肌是每个人都必做的一个动作。很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。但是在锻炼中其实动作很重要,如果动作不准确,姿势不对或者是没有掌握到技巧,想练好腹部肌肉是很难的。练腹肌最有效的动作有哪些呢?让我们来介绍一下。

在练腹肌的时候有几样工具是必备的,健身球是每个练腹肌的人都用到过的,人的身体平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头的两侧手臂张开,收紧腹部抬起上身,超过45度,这样的动作保持两秒钟,连续做50个类似的动作,不断增加难度。这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。

在锻炼腹肌时,如果没有健身球,可以用举腿卷腹的动作,人仰卧在地板上,后背紧贴着地面,把双手放在头的两侧手臂打开,双腿抬起,与身体成90度的角,双叉,膝盖微微的弯曲,这时候抬起上身,后背自然向前胸靠拢,成为一个卷曲状,这种姿势同样保持两秒钟,每天不断增加强度,用这种方法,也能够达到锻炼腹肌的作用。

人们在锻炼腹肌的时候,其实在生活中有很多小动作也有这种作用,那么在生活中练腹肌最有效的动作有哪些呢?有一个空中蹬车的动作可能大家都会,每天上床之前,躺在床沿上,把腿举过头,就像骑自行车一样在蹬腿,刚开始可以缓慢的进行自行车的动作,配合呼吸,按的动作加强,甚至抬起上身,让左肘关节触碰到右膝,这样的动作同样有锻炼腹肌的作用。

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男士怎样练腹肌?练腹肌难吗?练腹肌要注意什么事项?做什么运动对练腹肌好?饮食方面怎样注意才能有效练腹肌?为解决这些问题,39健康网编辑专门采访了资深健身教练李耿辉,让专家来教你怎么练腹肌。

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